uda i

[...] ? Ja ograniczyłem się do błyskawicznych firmy "KUPIEC" http://www.tabele-kalorii.pl/zdjecie-002908/P%C5%82atki-owsiane-b%C5%82yskawiczne-Kupiec.jpg Wartość energetyczna w 100 g: 378,00 kcal Białko 11,90 g Węglowodany 63,00 g Tłuszcz 7,20 g Jak się uda może zrobi się fajny spis Owsianych :) Zmieniony przez - Amare89 w dniu 2013-04-30 14:46:33

[...] co to za cwiczenie i czym lepiej robic sztangielki czy sztanga?) 6.pompki na poreczach i/lub podciaganie na drazku 2-3 serie rozgrzewkowe z mniejszym obciazeniem + 3 serie z ciezarem docelowym (10-12 powtorzen) I nastepne moje pytanie jak tu cos pozmieniac zeby priorytetem byly ramiona + uda bo wlasnie te miesnie nie chca mi za bardzo rosnac.

witam :) jak już wiecie mam problem mam 174 cm wzrostu i ważę 84 kg mam grube uda, spory brzuch i cycki jadam na śniadanie 2 kanapki, w szkole przez 8h jedna kanapkę,gdy wracam ze szkoły jem obiad ok. godziny 16 20 minut po obiedzie jem coś słodkiego (baton)i mniej więcej o godzinie 20 jem kolację mam problem również z poceniem się bardzo [...]

[...] stepper 30-60 min dzień, dam rade spalić tłuszcz z brzucha do wakacji??? mówię ze z brzucha bo z reszty ciała już się prawie pozbyłem spadło jakieś 10 kg. wiem ze ABS nie spali tłuszczu ale nie zaszkodzi a jak już kiedyś mi się uda zgubić brzuch to mięśnie będą gotowe Powiedzcie czy dobrze planuje ewentualnie co mogę zmienić albo muszę zmienić

mam chwilowy rozbrat z silownia, a jestem w trakcie act. Jak wg was powinien wygladac ACT domatora? Co powieciua na cos takiego: 1 Sklony 2 Przysiady 3 ??? (dwuglowe uda - nie ma zadnych obciazen na nogi,expandera,nic...) 4 pompki 5 podciagniecia nachwytem 6 ugiecia ramion w staniu na rekach 7 odsklony w lezeniu ("foczki" - plecy dolne) 8 [...]

[...] Problem polega na tym ze w tej nodze wogole nie ma sily. Kiedy zegne kolano i proboje na niej stanac odrazu bez ostrzezenia ide w dol. Kiedy proboje napiac miesien uda to tak jak by go nie bylo a kiedy wkoncu go napne to czuje mocny ból. Szukam maści która nie służy do zwalczania bólu tylko do leczenia tak aby noga jak najszybciej [...]

[...] wyrobić swoje ciało . z góry dziękuję a tu moje wymiary :) Wiek : 16 Waga : 72,4 Wzrost : 174 Obwód w biuście :100 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu : 79 Obwód na wysokości pępka : 92 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 38 obwód przedramienia :32 BMI:23,9 WHR:0.92 BF: 37,98 % :-?

jesli sie uda to dodam kilka fotek z silowni i ze dwie poza nia czekajcie cierpliwie

Siemka W skrócie o mnie: 15 lat, staż ok 3 lat z przerwami, trenuje na mase mięśniową. A teraz o co mi chodzi, chce zgubić troche tłuszczu z łydek i z uda, chciał bym taki trening przy kt.órym zgubie zbędny tłuszczyk z nód a jednocześnie nie przybędzie mi w mięśniach, mięśnie nóg mam dośćspore tylko słabo je widać pod lekką warstwą tłuszczyu. [...]

[...] 200 przy wadze 92kg./ Biore 140 mam 17 lat/ wyciskam 160 przy wadze 80 kg wiek 18 lat / 150 na przysiad 115 na wyprost 120 martwy ciag 10 razy wiek 17 lat/ nie wiem ja rozumiem ze komus sie uda to wypracowac ale to rzadkosc a na forach co drugi ma takie wyniki co wy o tym sadzicie? Zmieniony przez - kamil8088 w dniu 2013-03-01 16:04:54

[...] ale na pewno bardzo słabe. Treningi 3 razy w tyg. Wzrost: 177 cm Waga: 69 kg Obwód klatki: 100 cm Obwód bicepsa: 35.5 cm Obwód bioder: 84 cm Obwód w pasie: 81 cm Obwód uda: 52 cm Obwód przedramienia: 28 cm Obwód łydki: 34 cm Wiek: 28 lat KLATKA: skośna sztanga 12/12/12 PLECY: MC proste nogi 12/12/12/12 // // zamiennie co drugi trening [...]

Witam pakerów ! %-) Mam 15 lat prawie 16. Ważę 68,3 kg i wzrost 181 cm Moje wymiary: Biceps - 33 cm Klatka - 92 cm {{:-( Uda - 52 cm Pas - 86 cm Łydka - 37 cm Przedramie - 28 cm Kilka zdj. W czasie redukcji ćwiczyć FBW, a w masówce Split ? Moje zapotrzebowanie to ; Kalorie - 3122 Węgle - 429g Białko - 117g Tłuszcz - 104 g Dietę wcześniej [...]

Jestem zielony w tych sprawach, i chciałbym się dowiedzieć jaki rodzaj treningu powinienem ćwiczyć, i tak samo z dietą skąd mam się dowiedzieć ile czego powinienem spożywać? Ćwiczyć chciałbym możliwie wszystko (Uda i łydki, plecy, klatka piersiowa, barki, biceps, triceps przedramię, brzuch, kaptury), tylko nie wiem czy z takim sprzętem się da. Ile [...]

Witam. 1,5 roku temu przy wzroście 170 cm ważyłem 83 kg udało mi się schudnąć do 66, ale jest widoczny jeszcze tłuszcz na brzuchu,udach i biodrach. Chciałbym się pozbyć tego tłuszczu i przy okazji się lekko umięśnić (mięsnie nie muszą być bardzo widoczne może być tylko ich lekki zarys, chodzi mi bardziej o smukłą sylwetkę). Moja prośba to [...]

Uda: 1.Przysiady. 3x12 2.Wyskoki obunóż. 3x20 3.Rozciąganie. 2x10 Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem(szeroko). 3x8 2.Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 3x10 3.Podciąganie na drążku nachwytem(wąsko). 2x6 Super serie(KLATKA): 1.Pompki zwykłe. 3x10 2.Pompki z nogami na podwyższeniu. 3x10 Barki: 1.Pompki stojąc na rękach przy ścianie. 2x8 Serie [...]

[...] chciałem dodac ze atlas moj ma jeszcze drązek o góry podpiety linkak do cięzarów .A na fotce tego nie ma . posiadam jeszcze: dwa ciężarki po 2 kg dwa ciezarki po 10 kg hantla o wadze 30 kg hantla o wadze 15 kg Nie zbyt duzo mam tego sprzetu ale moze uda sie komus mi pomóc . z góry dziekuje a i chciałbym cwiczyc co drugi dzien .

[...] nie ogarnę drążkai nie zaczne cwiczyc mawashiego tylko chce wiedzieć czy lepszy będzie trening rozlozony na 3 dni PN-Barki,ramiona,przed ramiona SR-klata plecy brzuch, pt uda,lydki,poslady, czy zrobic po 1cwiczeniu na każdą partie miesni i ćwiczyć PN-SR-PT treningiem na każdą partie miesni, podobnym do mawashiego? Do dyspozycji mam hantle [...]

Witam. Słuchajcie mam pewien problem. Otóż jestem po paru cyklach na masę i efekty są dobre. Jednak przez niedopatrzenie roztyłem uda i muszę to spalic. stąd moje pytanie: czy bieganie naczczo rano zniszczy to co na co do tej pory pracowałem czyli masę? ile biegac? co jesc przed bieganiem? w jakim stopniu stracę masę mięśniową?. Wypowiadajcie sie [...]

[...] pierść z kurczaka, tunczyk czy twarogi, itp. Wydaje mi się, że warto byłoby dorzucić troszkę jeszcze białka miedzy posiłkami, i tutaj pytanie czy warto. Chciałbym aby to było jakies białko antykataboliczne, nie na mase, ale żebym nie tracił mięsni, co chyba ma miejsce - łydki i uda. Zastanawiałem sie nad Hi tec protein 80, czy to dobry wybór?

[...] temu na treningu nie rozgrzałem bioder i kopałem, rozciągałem, waliłem dużo frontów i w środku treningu zaczęło mnie boleć coś w okolicach biodra i zewnętrznej części uda prawej nogi. Byłem u lekarza to kazał mi brać witaminy. Jak mogę rozciągać okolice bioder i zewnętrzne części ud, bo do dzisiaj nie mogę walić frontów bo coś mi [...]